nogi trening

[...] ale pilnowałam, by robić tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego. /SFD/Images/2016/5/25/e1b729356f7d4fda8bef0621f319c7d4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bardzo ładnie - jest tak jak ma być. Z każdym kolejnym treningiem ten ciężar będzie szedł sprawniej. Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego.

[...] się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym ćwiczeniu. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]

[...] pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg [...]

[...] ból! Po skończeniu ostatniej serii tak się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( Ważne że weszło ładnie. A nogi szkoda - dobrze że tylko siniak. Ja kiedyś tak się skaleczyłem o stojak. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg [...]

[...] Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] Warzywa: pomidorki koktajlowe, cebula, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/8kg/6kg Rozgrzewka z 4kg. Pierwsza seria lekko, dwie kolejne ciężej. Trzecia super weszła. [...]

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom.

[...] O.K. 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Po 8 kroków, bo nogi odmawiały posłuszeństwa. 3. RDL 4 x 10 30kg/35kg/37,5kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Ciężko, ale O.K. 4. Uginanie [...]

[...] nad kolanami i czerwonym nad kostkami. 2x20 siedząc Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg Na maszynie siedząc (nogi wyprostowane) MISKA Warzywa: mix sałat, pomidorki koktajlowe, pieczarki, cebula Napoje: kawa, woda, melisa Nieliczone: kilka łyżek buraczków, garść orzechów włoskich, 3 [...]

[...] 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 60 kroków na stronę z loopem zielonym nad kolanami. 2x20 siedząc z czerwonym i zielonym nad kolanami Na dobicie 60 kroków na stronę z loopem czerwonym nad kolanami. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie Na maszynie siedząc (nogi wyprostowane) 20x20kg/15x25kg/10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg

[...] Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu gorsze, bo nie poszło tak, jak chciałam. Buba się rozchrowała - kaszle jak gruźlik, a w nocy zagorączkowała :-( Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. [...]

[...] %-) Grzeszki: za mało płynów Samopoczucie: dzień wolny od pracy, więc samopoczucie dobre. Po treningu trochę gorsze, bo nie poszło tak, jak planowałam. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Dałam 40 kg, ale było mi na tyle "lekkie", że zrobiłam 12 powtórzeń zamiast dziesięciu 8-O Weszło tak, jak lubię. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg [...]

[...] 30 sekund Siady po niedzielnym spotkaniu obu kolan z glebą po rozgrzewce odpuściłam. Niby się dało, ale wolałabym jednak , żeby mi się dziura na kolanie zagoiła, a zginanie nogi do kąta prostego i poniżej jakoś temu nie sprzyja. Reszta treningu na mniejszych ciężarach niż ostatnio, bo po przerwie, więc bez większych problemów. Nowy plan się [...]

[...] planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu sie nie bede zbytnio upierac. Pierwszy trening po nowemu to bardziej sprawdzenie jak to zagra. No i tak mi troche glupio miec tylko 2 cwiczenia na nogi... Night - mozesz napisac czemu uwazasz, ze uginanie i wspiecia out? Moze byc na pw w razie czego.

[...] łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Spadek sił odczuwalny, ale ładnie weszło. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 100kg/120kg/140kg/170kg/80kg/80kg150kg/- 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg [...]